Quem sou eu?

Luciano Freitas

Oi, meu nome é Luciano Freitas e sou o responsável pelo Poder Fitness. Tenho 29 anos e sou atleta de fisiculturista há mais de 5 anos. Nasci em Botucatu no estado de São Paulo e atualmente moro em Los Angeles nos Estados Unidos onde estou desde Janeiro de 2017.

Meu objetivo com esse site é passar toda minha experiência sobre exercícios, dieta, mentalidade e tudo que envolve o mundo Fitness.

Apesar de me considerar um Homem experiente e entender sobre essa área, em hipótese alguma você deve substituir o acompanhamento médico pelos artigos e vídeos desse site. A propósito eu considero o acompanhamento médico fundamental para o seu crescimento e evolução nessa área. 😉

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Musculação – porque devo praticá-la?

MusculaçãoA musculação é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Ela é baseada em movimentos mecânicos e eixos definidos.

Não é novidade para ninguém que esse tipo de atividade física cresce cada vez mais, principalmente devido seus benefícios já comprovados e também pelas diversas promoções em academias e facilidade de praticá-la.

Além disso, diversas pesquisas nacionais e internacionais já demonstraram que os exercícios de musculação trazem benefícios para todo mundo, de adolescentes a pessoas com mais de 90 anos.

Benefícios

Muitas pessoas, principalmente os homens, buscam praticar musculação para melhorar a parte estética. Mas a musculação vai além disso, pois recentes estudos mostraram que a musculação feita com coerência, traz benefícios até mesmo para portadores do Vírus HIV.

A musculação feita de forma correta e constante pode ter inúmeras variáveis em um só exercício, pois ela pode te ajudar no emagrecimento e junto dar ganhos hipertróficos (massa muscular).

Não é só no peso que a musculação funciona, ela também pode ajudar Homens que sofrem com a disfunção erétil. Para esse fim é indicado também que os pacientes tenham uma suplementação adequada.

Não é atoa que suplementos para disfunção erétil como Power Blue funciona juntamente com alguma atividade física como a musculação. Xsizegrow funciona também para esse fim e seu fabricante orienta também a praticar musculação para solucionar o problema em definitivo.

A musculação ainda pode:

  • Retardar o envelhecimento;

  • Melhorar a saúde cardíaca e do sistema circulatório;

  • Melhorar a postural;

  • Melhorar significativa na autoestima e na socialização;

  • Sensação de bem-estar, devido à liberação das endorfinas;

  • Melhora na qualidade do sono.

Além disso, a musculação é utilizada na preparação de atletas de alto nível, na recuperação e prevenção de lesões e por pessoas que, pela idade avançada, buscam melhorar o desempenho em atividades cotidianas (como subir uma escada ou levantar uma mala).

Se você sofre com estresse a musculação pode te ajudar, isso porquê essa atividade estimula a liberação de endorfinas que estão ligadas à sensação de prazer e bem-estar.

O vídeo abaixo é indicado para iniciantes na musculação:

Dúvida: Abdominoplastia ou exercícios para perder barriga?

Uma dúvida muito frequente das pessoas que buscam perder barriga e emagrecer é se fazendo a cirurgia de abdominoplastia vai te ajudar ou não a manter um corpo melhor.

Como funciona a abdominoplastia?

Antes de tudo é bom você entender como funciona a abdominoplastia.

Essa cirurgia plástica é indicada para pessoas que perderam muito peso rapidamente ou para ex-gestantes que possuem excesso de pele e flacidez na barriga. Assim, abdominoplastia é para eliminar o excesso de pele da região da barriga e não para eliminar gordura.

Obviamente junto com a pele retirada, também ocorre a retirada de gordura. Mas o objetivo da abdominoplastia nunca foi retirar gordura.

Devido a retirada do excesso de pele, a abdominoplastia faz com que você tenha uma barriga mais lisa e um abdômen mais firme e consequentemente melhorando o seu corpo.

Abdominoplastia não funciona

A abdominoplastia não é indicada de forma alguma para quem deseja perder barriga. Primeiramente o valor da abdominoplastia é muito alto para isso. E como foi falado o objetivo dessa cirurgia não é de forma alguma eliminar gordura.

O fato é que a abdominoplastia é indicada para pessoas que já estão no seu peso ideal só que sofrem com o excesso de pele abdominal. Portanto, uma pessoa que está com sobrepeso ou sofre de obesidade, dificilmente conseguirá fazer a cirurgia.

Bariátrica

A cirurgia de bariátrica é indicada para pessoas obesas. Além disso, essa cirurgia é muito indicada principalmente para “inicio de tratamento” para emagrecer. O motivo é que o indivíduo perderá gordura e peso com essa cirurgia e consequentemente continuará com o tratamento através da dieta e treinos.

Pacientes que fazem a cirurgia de bariátrica, geralmente fazem também a abdominoplastia para retirar o excesso de pele e tonificar o abdômen. Já que o objetivo da bariátrica é tirar a gordura acumulada.

Dieta e treino

Dieta e TreinoO melhor jeito de perder barriga e emagrecer é com dieta e treino. Isso não tem erro.

Através da dieta é possível diminuir o seu porcentual de gordura e consequentemente perder sua barriga. E os treinos servem para acelerar os resultados.

Assim, o seu principal foco deve ser sempre a dieta para depois começar a pensar nos treinos. Obviamente que um depende do outro.

Para fazer uma dieta para perder barriga e emagrecer corretamente, assista ao vídeo abaixo:

Já o treino para perder barriga, a Carol Borba vai te mostrar como fazer:

Sendo saudável cuidando da mente

Fala galera, beleza?

Muitas pessoas que desejam emagrecer e ganhar massa muscular pensam em dieta e na prática de exercícios físicos, mas esquecem de cuidar da mente.

Ter um equilíbrio emocional forte é que vai determinar o seu sucesso com seu corpo e em todas as áreas da vida. Normalmente, ter o equilíbrio emocional abalado, por exemplo, em uma discussão, faz com que tomemos decisões menos acertadas e o resultado acaba por não ser satisfatório.

Exatamente por isso que devemos cuidar sempre da nossa mente.

Assim como ganhar massa muscular e emagrecer, para manter a mente saudável é preciso cuidar da alimentação e praticar exercícios que estimulam o cérebro a trabalhar e raciocinar.

Cuidando da mente de forma correta

Muitas pessoas apostam em a pílula da inteligência, muito conhecidas por ajudar no foco e concentração. Porem é preciso ter atenção nesses produtos, pois saber suas composições é muito importante.

Existem muitos alimentos que estimulam positivamente o cérebro, pois eles melhoram a concentração, ajudam a aumentar seu rendimento nos estudos e mantêm o cérebro mais produtivo e saudável.

Frutas para o cérebroFrutas como morango, maça, pêssego, uva, kiwi e alimentos como tomate, cebola e espinafre possuem uma substância chamada fisetina. Essa substância vem sendo considerada fundamental para manter a memória jovem, porque sua função é estimular a formação de novas conexões entre os neurônios (ramificações) e fortalecê-las

Minerais como o zinco, fósforo, ferro e selênio participam de inúmeras trocas elétricas e mantêm o cérebro acordado e ativo (elétrico). Já a vitamina E e vitamina C é uma poderosa antioxidante que previne o cérebro de doenças. E as vitaminas do complexo B são importantes por regular a transmissão de informações (as sinapses) entre os neurônios.

O ômega-3 presente principalmente nos peixes não são importantes apenas para o emagrecimento e ganho de massa muscular, mas também para o cérebro. Por ter uma ação anti-inflamatória, faz com que o ômega-3 evite a mortes dos neurônios.

Estresse, ansiedade e depressão

EstresseEssas três doenças são imensamente prejudiciais ao cérebro.

O estresse pode desencadear uma mudança química que deixa você mais irritável. Além disso, ficar estressado leva o indivíduo a perder a sua sociabilidade, evitar interações com seus colegas e prejudica sua memória ou entendimento.

O estresse junto com a depressão pode contribuir para a perda de volume na área do córtex pré-frontal mediano do cérebro, que está associado a limitações cognitivas e emocionais.

Por isso, evitar ao máximo de ficar estressado é um importante passo para a saúde do seu cérebro.

Já a ansiedade, presente na vida de quase todo mundo, pode desencadear reações por todo o corpo do paciente. Porém, é no cérebro que ela surte maiores efeitos, justamente por ter início nesse órgão.

É impossível acabar com a ansiedade, mas controlá-la todo mundo consegue. A melhor forma de controlar é procurando ajuda médica. Terapias com psicólogos e psiquiatras, além da prática de exercícios físicos, que ajudam a liberar endorfina, ajudam no bem-estar.

Ter uma alimentação balanceada rica em antioxidantes também ajuda e muito na hora de controlar a ansiedade.

O que tomar para emagrecer?

A perda de peso se tornou um objetivo para homens e mulheres com excesso de peso. Entretanto, muitos não tem a informação necessária do que faz bem e do que não faz.

Com isso surge a dúvida: o que tomar para emagrecer?

Muitos acabam tomando algum remedio para emagrecer, porém alguns desses medicamentos não são indicados para qualquer pessoa, pois eles podem conter substâncias prejudiciais ao corpo.

Suplementação

SuplementaçãoA suplementação pode ser uma importante aliada para emagrecer. Mas para isso acontecer é necessário fazê-la de maneira correta e inteligente.

Nenhum suplemento é milagroso que vai te fazer queimar gordura do dia para a noite. Entretanto, alguns podem sim ajudar acelerar seu metabolismo para queimar mais gordura.

A suplementação só funciona com uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos.

A suplementação é um complemento para a alimentação, ou seja, a suplementação não deve ser ingerida no lugar de uma refeição principal.

Hoje existem suplementos para todos os gostos. Porem, nem todo mundo precisa tomá-los.

O suplemento é indicado para pessoas que precisam ingerir uma certa quantidade de algum nutriente e não consegue ingerir tudo com a alimentação.

Exemplo:

Se na sua dieta você precisar comer 150g de proteína por dia e devido a correria do dia a dia você tem dificuldade em comer essas 150g somente com alimentos sólidos, então você pode usar um suplemento Whey Protein para aumentar seu consumo de proteína de uma maneira fácil e conveniente e por consequência bater a meta da dieta.

Portanto, o uso de suplementos alimentares somente é correto quando você não consegue bater a quantidade de um determinado nutriente com a alimentação sólida.

Entretanto, existem certos suplementos que são fundamentais para qualquer pessoa que são os multivitamínicos e o ômega-3.

O multivitamínico é um suplemento composto por uma variedade de vitaminas e minerais. Seu uso é indicado para qualquer um, pois é muito difícil consumir a quantidade certa de todas as vitaminas e minerais. E fazendo a suplementação com o multivitamínico é a melhor forma de bater a quantidade certa para todas as vitaminas e minerais.

No geral, os multivitamínicos impedem o desenvolvimento ou a progressão de carências nutricionais que por ventura possam causar alguma injúria ou desordem metabólica, retardar o envelhecimento precoce, combater o estresse e melhorar a saúde.

O vídeo abaixo, o fisiculturista brasileiro Caio Bottura fala um pouco mais sobre esse importante suplemento:

Já o ômega-3 é importante para todas as pessoas que não conseguem ingerir peixe todos os dias. O ômega-3 é um nutriente que fornece uma série de benefícios ao corpo humano. Seu consumo regular ajuda na diminuição no estresse, do colesterol ruim, na melhora no sistema imune e na capacidade de aprendizagem, a ajuda a manter os níveis de testosterona e ainda combater a TPM, inflamações e a depressão.

O ômega-3 é muito conhecido devido seus grandes benefícios ao cérebro. Seu consumo aumenta a concentração, melhorando assim toda a atividade neurotransmissora, ou seja, para quem deseja cuidar da mente de maneira certa, é preciso ingerir diariamente ômega-3.