Preciso dormir bem para ganhar músculos?

A pessoa que deseja ter um corpo modelado, musculoso, já sabe que deverá ter diversas horas em treinos e academia, aliados à dieta rigorosa e uns suplementos que ajudam a desenvolver melhor o músculo.

Toda essa programação é importante e vital para que o resultado final seja aquele que você quer ter.

Mas o que muitos esquecem e alguns até nem fazem, é ter uma boa noite de sono. E aqueles que ignoram, e que nem sabem os malefícios que uma noite de sono mal dormida pode trazer.

Portanto, para você que quer ter o corpo definido, é importante aliar todos os itens acima com uma boa noite de sono. Duvidar dessa frase é deixar de ter o corpo que deseja por simplesmente desconhecimento.

Mas antes que você saia atrás de um remedio para dormir, eu resolvi criar esse artigo para mostra a você a importância de uma boa noite de sono. Dormir bem é certeza de que o seu dia será mais leve e melhor. Duvida? Provaremos então.

Qual a importância de dormir bem?

Importância do sonoUma boa noite de sono traz infinitos benefícios para o corpo e não ter uma noite de sono tranquila poderá acarretar em problemas para a sua saúde.

Acontece que o sono é um repositor de energias físicas e mentais. Quando você não o tem, várias funções ficam comprometidas.

Ter uma noite de sono interrompida poderá acarretar em problemas de cognição, mudanças na pressão sanguínea, aumento da gordura corporal, problema de metabolismo, comprometimento na liberação de hormônios, entre outros.

Além disso, uma boa noite de sono te ajuda a repor as energias, libera a quantidade certa de hormônios necessitados pelo corpo, aumenta a imunidade, liberam substâncias que equilibram o apetite, diminui a possibilidade de envelhecimento precoce e de cânceres, ajuda emagrecer, melhora a memória, fixa as informações recebidas durante o tempo em que a pessoa estava acordada.

Por isso, é importante ter uma boa noite de sono.

Fases do sono

Sim, o sono possui fases que proporcionam e contribuem para a perfeita manutenção das funções do organismo. São cinco fases conhecidas e cada uma delas traz uma importância que está ligada diretamente ao corpo.

1ª fase – o corpo relaxa, fazendo com que os músculos descontraem, já que passam, praticamente, o dia inteiro, tensos. A respiração também fica mais leve e a pressão sanguínea melhora.

2ª fase – nesta etapa, a temperatura do corpo, os batimentos do coração e a respiração já são menores, e as ondas cerebrais são mais longas.

3ª fase – há um alongamento das ondas cerebrais, que ficam mais lentas.

4ª fase – nesta etapa o sono já é considerado profundo. Isso quer dizer que as energias são repostas. É nessa hora que os hormônios são liberados, eles que são responsáveis pelo crescimento até os 21 anos, por isso que ele é primordial para que a pessoa possa se desenvolver bem.

Há também os hormônios que recuperam as células e os órgãos danificados durante o dia, assim como as fibras musculares que sofreram algum rompimento ou estresse durante as atividades físicas.

5ª fase – última fase, está ligada diretamente com o cérebro. Nesse momento que se faz a preservação da memória, fixa as informações e exclui as que não forem necessárias.

Os músculos permanecem paralisados, enquanto os dedos dos pés e das mãos começam a se contrair. A respiração fica mais rápida e o fluxo de sangue para o cérebro se torna maior.

Por que dormir bem ajuda no ganho da massa muscular?

Porque é nessa hora que o organismo recupera as fibras musculares que são destruídas quando a musculação está sendo feita na academia. É nesse momento que ele tem a possibilidade de reconstruir a massa muscular, deixando-a mais forte e preparada para a exigência que está sendo posta.

Como fazer para ter uma boa noite de sono?

Não é preciso apenas vontade para dormir bem. É preciso que hábitos te levem a isso. Você terá que ter um ambiente agradável, com iluminação fraca ou inexistente, além de eliminar ou diminuir ao máximo os ruídos e manter uma temperatura agradável no ambiente.

Atentar para os exercícios físicos também é importante pois, ao fazer um exercício muito puxado um pouco antes da hora de dormir, poderá deixar o seu corpo ligado, o que fará com que você não tenha sono tão cedo, prejudicando a sua noite.

Sendo saudável cuidando da mente

Fala galera, beleza?

Muitas pessoas que desejam emagrecer e ganhar massa muscular pensam em dieta e na prática de exercícios físicos, mas esquecem de cuidar da mente.

Ter um equilíbrio emocional forte é que vai determinar o seu sucesso com seu corpo e em todas as áreas da vida. Normalmente, ter o equilíbrio emocional abalado, por exemplo, em uma discussão, faz com que tomemos decisões menos acertadas e o resultado acaba por não ser satisfatório.

Exatamente por isso que devemos cuidar sempre da nossa mente.

Assim como ganhar massa muscular e emagrecer, para manter a mente saudável é preciso cuidar da alimentação e praticar exercícios que estimulam o cérebro a trabalhar e raciocinar.

Cuidando da mente de forma correta

Muitas pessoas apostam em a pílula da inteligência, muito conhecidas por ajudar no foco e concentração. Porem é preciso ter atenção nesses produtos, pois saber suas composições é muito importante.

Existem muitos alimentos que estimulam positivamente o cérebro, pois eles melhoram a concentração, ajudam a aumentar seu rendimento nos estudos e mantêm o cérebro mais produtivo e saudável.

Frutas para o cérebroFrutas como morango, maça, pêssego, uva, kiwi e alimentos como tomate, cebola e espinafre possuem uma substância chamada fisetina. Essa substância vem sendo considerada fundamental para manter a memória jovem, porque sua função é estimular a formação de novas conexões entre os neurônios (ramificações) e fortalecê-las

Minerais como o zinco, fósforo, ferro e selênio participam de inúmeras trocas elétricas e mantêm o cérebro acordado e ativo (elétrico). Já a vitamina E e vitamina C é uma poderosa antioxidante que previne o cérebro de doenças. E as vitaminas do complexo B são importantes por regular a transmissão de informações (as sinapses) entre os neurônios.

O ômega-3 presente principalmente nos peixes não são importantes apenas para o emagrecimento e ganho de massa muscular, mas também para o cérebro. Por ter uma ação anti-inflamatória, faz com que o ômega-3 evite a mortes dos neurônios.

Estresse, ansiedade e depressão

EstresseEssas três doenças são imensamente prejudiciais ao cérebro.

O estresse pode desencadear uma mudança química que deixa você mais irritável. Além disso, ficar estressado leva o indivíduo a perder a sua sociabilidade, evitar interações com seus colegas e prejudica sua memória ou entendimento.

O estresse junto com a depressão pode contribuir para a perda de volume na área do córtex pré-frontal mediano do cérebro, que está associado a limitações cognitivas e emocionais.

Por isso, evitar ao máximo de ficar estressado é um importante passo para a saúde do seu cérebro.

Já a ansiedade, presente na vida de quase todo mundo, pode desencadear reações por todo o corpo do paciente. Porém, é no cérebro que ela surte maiores efeitos, justamente por ter início nesse órgão.

É impossível acabar com a ansiedade, mas controlá-la todo mundo consegue. A melhor forma de controlar é procurando ajuda médica. Terapias com psicólogos e psiquiatras, além da prática de exercícios físicos, que ajudam a liberar endorfina, ajudam no bem-estar.

Ter uma alimentação balanceada rica em antioxidantes também ajuda e muito na hora de controlar a ansiedade.