Preciso dormir bem para ganhar músculos?

A pessoa que deseja ter um corpo modelado, musculoso, já sabe que deverá ter diversas horas em treinos e academia, aliados à dieta rigorosa e uns suplementos que ajudam a desenvolver melhor o músculo.

Toda essa programação é importante e vital para que o resultado final seja aquele que você quer ter.

Mas o que muitos esquecem e alguns até nem fazem, é ter uma boa noite de sono. E aqueles que ignoram, e que nem sabem os malefícios que uma noite de sono mal dormida pode trazer.

Portanto, para você que quer ter o corpo definido, é importante aliar todos os itens acima com uma boa noite de sono. Duvidar dessa frase é deixar de ter o corpo que deseja por simplesmente desconhecimento.

Mas antes que você saia atrás de um remedio para dormir, eu resolvi criar esse artigo para mostra a você a importância de uma boa noite de sono. Dormir bem é certeza de que o seu dia será mais leve e melhor. Duvida? Provaremos então.

Qual a importância de dormir bem?

Importância do sonoUma boa noite de sono traz infinitos benefícios para o corpo e não ter uma noite de sono tranquila poderá acarretar em problemas para a sua saúde.

Acontece que o sono é um repositor de energias físicas e mentais. Quando você não o tem, várias funções ficam comprometidas.

Ter uma noite de sono interrompida poderá acarretar em problemas de cognição, mudanças na pressão sanguínea, aumento da gordura corporal, problema de metabolismo, comprometimento na liberação de hormônios, entre outros.

Além disso, uma boa noite de sono te ajuda a repor as energias, libera a quantidade certa de hormônios necessitados pelo corpo, aumenta a imunidade, liberam substâncias que equilibram o apetite, diminui a possibilidade de envelhecimento precoce e de cânceres, ajuda emagrecer, melhora a memória, fixa as informações recebidas durante o tempo em que a pessoa estava acordada.

Por isso, é importante ter uma boa noite de sono.

Fases do sono

Sim, o sono possui fases que proporcionam e contribuem para a perfeita manutenção das funções do organismo. São cinco fases conhecidas e cada uma delas traz uma importância que está ligada diretamente ao corpo.

1ª fase – o corpo relaxa, fazendo com que os músculos descontraem, já que passam, praticamente, o dia inteiro, tensos. A respiração também fica mais leve e a pressão sanguínea melhora.

2ª fase – nesta etapa, a temperatura do corpo, os batimentos do coração e a respiração já são menores, e as ondas cerebrais são mais longas.

3ª fase – há um alongamento das ondas cerebrais, que ficam mais lentas.

4ª fase – nesta etapa o sono já é considerado profundo. Isso quer dizer que as energias são repostas. É nessa hora que os hormônios são liberados, eles que são responsáveis pelo crescimento até os 21 anos, por isso que ele é primordial para que a pessoa possa se desenvolver bem.

Há também os hormônios que recuperam as células e os órgãos danificados durante o dia, assim como as fibras musculares que sofreram algum rompimento ou estresse durante as atividades físicas.

5ª fase – última fase, está ligada diretamente com o cérebro. Nesse momento que se faz a preservação da memória, fixa as informações e exclui as que não forem necessárias.

Os músculos permanecem paralisados, enquanto os dedos dos pés e das mãos começam a se contrair. A respiração fica mais rápida e o fluxo de sangue para o cérebro se torna maior.

Por que dormir bem ajuda no ganho da massa muscular?

Porque é nessa hora que o organismo recupera as fibras musculares que são destruídas quando a musculação está sendo feita na academia. É nesse momento que ele tem a possibilidade de reconstruir a massa muscular, deixando-a mais forte e preparada para a exigência que está sendo posta.

Como fazer para ter uma boa noite de sono?

Não é preciso apenas vontade para dormir bem. É preciso que hábitos te levem a isso. Você terá que ter um ambiente agradável, com iluminação fraca ou inexistente, além de eliminar ou diminuir ao máximo os ruídos e manter uma temperatura agradável no ambiente.

Atentar para os exercícios físicos também é importante pois, ao fazer um exercício muito puxado um pouco antes da hora de dormir, poderá deixar o seu corpo ligado, o que fará com que você não tenha sono tão cedo, prejudicando a sua noite.

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